目の前で人が倒れたらどう対応するか（CPRの技法）
silverです。
最近、新型コロナウイルス絡みで
人がパタッと倒れるシーンを動画でよく見かけます。
呼吸不全なのか虚血性心疾患なのか
はたまた演技をしているのか不明ですが
卒倒→死というものは今まで聞いたことがないので
一層国民の不安を煽ってしまいますね。
我々が生活している中で
突然目の前で人が倒れたら
どう対応すれば良いでしょうか？
（１）相手をきれいに寝かせる
まず、倒れている人が、うつ伏せの場合は
頑張って、あお向けに戻しましょう。
いま居る場所が安全なのかも確認しましょう。
（道路上等の危険な場所でないか）
（２）周りに助けを求める
誰か来てくれ〰ではなく、
そこの人、こちらに来てください！
とはっきり指名します。
人間は集団になるほど
自分からは動かなくなります。
（３）救急車、AEDを手配する
周りの応援が得られたら、
救急車（１１９番）
事件性があるなら併せて警察（１１０番）
への通報をお願いしましょう。
AED（心臓を復活させる電気ショックの機械）
もできれば持ってきてもらいましょう。
応援が得られないなら自分でやるしかありません。
AEDはあきらめてください。
持っている電話がスマホなら１１９番に電話すると
自動的にGPSが立ち上がる機種が増えてきたので
場所が消防に伝わりやすいですが、
冷静になってうまく口頭で伝える必要があります。
ここで大事な点ですが
スマホの設定をスピーカーモードにしましょう！
手を話して会話できるからです。
（４）呼吸をしているか確認する
普通は相手の顔に自分の顔を近づけて
呼吸を頬、耳で感じる確認をしますが、
コロナウイルスが心配な方は
相手のお腹に手を当ててみて
呼吸があるか確認してください。
（５）呼吸が無いなら心臓を押す
呼吸が明らかにあるとわかったら
様子見でOKです。救急車の到着を待ちましょう。
もし呼吸をしていなければ
相手の胸（乳首と乳首の間）を両手で押します。
まず、自分の片手の
手首と手のひらの境界線の固い部分を
相手の胸にあてがいます。
押す位置を決めるためです。
そして反対の手を上に重ねます。
あてがった手の固い部分に自分の体重をかけて
強く心臓を押す、戻す、押す、戻すを繰り返します。
押す深さ…大人５ｃｍ、子供、胸板の３分の１
押す速さ…１分間に１００回〰１２０回
押す回数…救急車が到着するまでエンドレス
（体力勝負です。できれば応援者と交代で
やってください。強く心臓を押さなければ
全くの無意味な行動になってしまいます）
もし途中で呼吸が回復したり、意識が戻ったら
心臓マッサージをやめて様子を見てください。
到着した救急隊員に経緯を簡潔に説明してください。
※注意点
このやり方は人工呼吸が省略されています。
医療知識が全く無い方が現場に居合わせた時に
倒れた方を助けられる可能性が高いと思われる
やり方を私は提案しています。
・昨今のコロナウイルスの蔓延
・医学的エビデンスは呼吸よりも心臓にウエイトを
置いている
（ただし、子供には人工呼吸をやった方が良い）
・一般人が人工呼吸をやるには
生理的、技術的に難しい
以上のことから、私は人工呼吸をせずに
心臓マッサージを確実にやることを提案します。
私は何の資格も持っていない小市民ですので
何の強制力も説得力もありませんが
四角四面にとらわれた救命法では
一般の人が現場に居合わせた時に
何もできないということが発生しかねません。
救命法は絶対こうしなければならない
というものはありません。
心肺蘇生法（CPR）のやり方も数年おきに
改定されています。
シンプルが一番です。
心臓を
強く、早く、絶え間なく
押す、戻すをひたすら繰り返す。
これだけで倒れた人の救命率は
確実に高まります。
強く押しすぎて相手の骨を折っても
善意でやっていることなので
法的責任は取られませんので安心してください。
心臓マッサージのやり方は
文章では非常に伝えにくいので動画等で
見てもらえればすぐわかると思います。
ではまた。
silverでした。
いまコロナウイルスで私が危惧していること
silverです。
ツイッターにも投稿したのですが
新型コロナウイルス絡みで
個人的に危惧しているのが
船乗りさんのことです。
日本は海に囲まれた海洋国家です。
我々の生活に必要な物資は船で運ばれます。
・日本の輸出入は99%船が運ぶ
・日本1カ国だけで世界貿易量の1/6を占める
・日本は国内で必要なエネルギーの
80%以上を輸入している
お米や、今何かと話題となっている
トイレットペーパーなどは
ほぼ国内生産とのことですが
我々が生きていく上でベースとなる
「衣、食、住」
衣…服飾の原料
食…小麦やとうもうろこしなどの原料
住…家を建てるための木材
これらはほとんどが輸入となっています。
船が動かない＝我々の生活を直撃
ということなのです。
陸上物流はトラックドライバーが担っています。
大型、中型、準中型、普通自動車免許を
持っていれば車格に応じて運転できます。
移動式クレーンの資格が必要になるかもしれませんが
基本マンパワーがあればどうにかなります。
燃料がちゃんと日本にあればですが。
しかし海上物流はそうはいきません。
船員は純然たる専門職です。
船の大きさによって免許が違いますが、
免許取得に数カ月を要し、練習船に乗り込んで
実地訓練を積まなければ船員になれません。
海上物流は「内航」と「外航」があります。
日本国内での輸送が内航、
日本と海外を結ぶ輸送が外航です。
現状は、日本国内の船員が特に不足しています。
しかも高齢化も進んでいます。
７０代の船員もいます。
特に内航の方が厳しい状況です。
外国人を雇いにくいという理由もあります。
こういった状況の中、
コロナウイルスが船員にまで
蔓延してしまったらどうなるでしょうか。
船という場所は密閉空間が多いです。
船内に患者を隔離しておく場所は
普通の船ならありません。
内航船ならまだしも、外航船は長期航海です。
クルーズ船の事例でわかるとおり
まともな医療を受けられず船内に留まれば
あっという間に感染拡大していくでしょう。
私は以前から海洋物流のことを気にしていました。
それは、
かの北の国が頻繁に飛翔体を発射していたからです。
Jアラートも携帯に流れてきてドキッとしたことが
ありました。
私はまず最悪の想定を考えます。
思いつくのが
核ミサイルによる電磁パルス攻撃ですね。
脱線するので詳細は省きますが
もしこれをやられると
電子機器が全て使用不能になります。
船も電子制御が進んでいます。
当然航行不能に陥ります。
海運物流は完全停止します。
漁船ですらレーダーやプロッターを
搭載している時代です。
もちろん陸上の電子機器も全て破壊され
インフラが全て機能停止です。
その後の流れは怖すぎるので書きません。
船員という専門職は、
一般市民で代用できるような職種ではありません。
船員達に感染拡大した時、
海上物流は確実に大打撃を受けることでしょう。
そうならないよう祈るばかりですが
常に最悪を想定し、自分にできることを
進めている次第です。
物流が寸断された時に
我々の生活がどうなるのかイメージしてみると
自ずと備蓄が必要な物がわかってくると思います。
ではまた。
silverでした。
メンタル最強の食事 それは…
silverです。
私が食事に取り入れてから
メンタル力が飛躍的に向上したものを紹介します。
それは、
「玄米」
です。
結論から先に言うと、
GABAが半端ないのです。
GABAは
・血糖値の上昇を抑制作用
・脳への血流を良くして脳細胞代謝活発化
・肥満防止作用
・アルコール代謝促進作用
・体臭口臭の消臭効果
・感情障害、不安障害解消
などの効果があり、
メンタル向上はもとより
身体面にも素晴らしい効果を発揮します。
玄米には白米の３倍のGABAが含まれています。
これを発芽させることにより
さらに３倍に増えます。発芽玄米ってやつですね。
さらに、発芽玄米を炊く時に
ヨーグルトを加えて炊くことによって
さらにさらに２倍のGABAが増加します！
倍々ゲームみたいですね。
この数値だけでもメンタルに効く気がしませんか？
さらにその上をいく”酵素玄米”
というものもありますが、
効率時短主義者の私はヨーグルト炊き玄米までです。
興味のあるかたはググってみてください。
この玄米の素晴らしい栄養をあますことなく
体に取り込むために私は、
”発芽玄米ごはん”を食べます。
作り方はいたって簡単です。
ステンレスの魔法瓶に玄米を入れます。
私は無農薬無洗米玄米を使います。
魔法瓶内のお湯が４５℃位になるように設定し
７，８時間ほど放置します。
玄米は発芽するためにパワーをためていきます。
それに伴いGABAを含む栄養素も増えていきます。
発芽といってますが、実際は発芽していません。
玄米の芽が出る部分（胚芽）がプックリと
大きくなっていればそれでオッケーです。
芽が出て完全に発芽してしまうと
力を使い果たしたように
逆に栄養素が減っていきます。
爆発寸前の玄米が一番美味しいのです
（栄養的にも食感的にも）
放置し終わった玄米を、炊飯器に移し
隠し味のヨーグルトをスプーン数杯入れて
普通に炊くだけです。
玄米モードがある炊飯器はそちらでもOKです。
私は白米も一緒に入れてたきます。
玄米が保水してくれているので
水の量は普通か少なめでも私は大丈夫です。
普通の白米よりも私は玄米とのハーフの方が
美味しく感じますね。
ヨーグルトも良い感じで合わさって
ふっくらした食感になります。
ヨーグルトの味はしません。
玄米のデメリット？として
フィチン酸やアブシジン酸があげられますが
発芽させる過程で減少することや
そもそも人間に悪影響はないとおっしゃる
専門家もいます。
はっきりしたエビデンスがないのです。
注意したいのが残留農薬です。
玄米の糠部分に農薬が貯留しやすいので
無農薬玄米をおすすめします。
農薬は悪くないと言うのは
モン○ントくらいでしょうから
農薬だけは気にしておきたいです。
発芽玄米を食生活に取り入れてからというもの
お通じも良いし、メンタルもアゲアゲな日が増え
良いことづくしです。
発芽玄米を知っておけば
人生がもっと充実していたかもしれないな。
ではまた。
silverでした。
パニック障害は治るどころか踏み台にできる病気
silverです。
今日の朝の呼吸法は雛飾りの前で行いました。
お雛様と面と向かって、お互い半眼です（笑）
互いに目を合わせたまま静かな時が過ぎる。
聞こえるのは自分の呼吸音だけ。
お雛様はずっと私の事を見ています。
朝４時過ぎとはいえ、不気味だ…
少し背筋にゾクっと寒いのが走ったので
つい目をそらしてしまいました。
メンタル弱すぎ！
さて本題ですが、
治癒率が高い疾患だと思います。
何のエビデンスも提示せずに言い切って
申し訳ないです。
ここに完治した人間がいますので
信じていただきたいです。
パニック障害は治ります。
治るどころか、それを踏み台にして
人生を底上げしてくれる病気だと
私は確信しています。
パニック障害にならなかったら
こんなにメンタルについてフォーカスしないし
人生とは何ぞやと日々探求しません。
１つの疾患です。
ウツを併発することが多いし
持っていらっしゃる方もいると思います。
私は医師ではないので経験則でしか語れませんが
パニック障害単体を完全に治すことは
可能だと思っています。
完全治癒させることによって
併発している精神疾患にも多少良い影響が
出てくると思いますし、
全ての事象に対する、ものの捉え方や行動が
確実に変化してきます。
バスや電車の中で、無駄に心拍数上げて
冷や汗をかいていたのが、
外の景観を楽しむようになります。
誰とも会いたくないと部屋に引きこもっていたのが
数十人の人前で自信を持って話せるようになります。
仕事にどうしても行きたくなくて
少しでもテンション上げようと
お酒を少しだけあおって出かけていたのが
今日は、どの仕事片付けてやろうかねと
意気揚々と出勤できるようになります。
人生、落ち込んだら、後は上がるだけといいます。
パニック障害でドン底を経験したら
上に行った時の人生観、メンタル力は
半端なく良いものになっています。
早朝起きて呼吸法して悦に入って
美味しい食事をし、
バリバリ仕事をこなして、
運動して腹筋をきれいに６分割に割って、
夜は瞬時に寝て早朝に目覚める。
単なるルーチンですが
その一つ一つにやり甲斐と喜びを感じます。
そのうえに自分の趣味が乗っかってくるんですよ。
人生楽しすぎます。
日々充実感で満たされる毎日を送らせてくれる
きっかけを作ってくれた
パニック障害という病気に感謝します！
ではまた。
silverでした。
いつものパンが私をころす
silverです。
「いつものパンがあなたをころす」
私が大好きな本のタイトルを
パクリました。すいません…
昨日パン屋さん併設のカフェでお茶したのですが
残念ながらグルテンフリーのパンが少なく
米粉パンもあったのですが１００％でなく
バリバリの小麦粉パン…
砂糖も併せてたっぷり摂取してしまいました。
はっきりいって美味しいですね。
甘い小麦粉パンってのは。
普段グルテンフリーを意識していると
幸せ脳内物質がバンバン出てくるのが体感できます。
ただし、その後の血糖値急落下と
ブレインフォグが辛いんですよね。
逆プラシーボもあるかもしれませんが
幸せ感からの虚脱感の落差が大きく
車の運転に支障が出ます。
眠くなり、明らかに集中力が落ちます。
ブラックコーヒーのカフェインも
血糖低下には無力です。
これが仕事だったら、明らかに
パフォーマンスが下がって残業を余儀なく
する残念なパターンです。
家に帰ってきてからも
ブレインフォグ、虚脱感、眠さは収まりません。
案の定、１時間お昼寝してしまいました。
まったくもって生産性の低い昼寝です。
１５分以内ならスッキリバーンナップできる
のですが、１時間寝ると再び覚醒させるのに
時間を要してしまいます。
もうこの１日ダメだなと思ったので
日本酒からのウイスキー、ビールと酒盛りと
相成りました。
パン、砂糖を大量摂取すると私の体に
起こりやすい症状の一つが
顔面が少しかゆくなる、
小指が少しかゆくなる、
鼻詰まりが多くなる。
こういったシグナルが体から発せられます。
本当に体って正直です。
ただ、頭ではわかっていても
仕事やプライベートで小麦粉、砂糖を摂取
せざるをえない場合が出てくると
食べてしまう弱い自分がいます。
いつも大豆プロテインバーなんかを携帯
してればいいのでしょうけど
カフェでプロテインボリボリやるのも
気が引けますし…
小麦粉、砂糖は私をころします。
濃密な１日を削り取ります。
がしかし、現代生活を営む上で
どうしても摂取してしまいます。
弱い自分を少しずつ変えてゆき
完全に小麦粉、砂糖から脱却できる時、
充実した人生が待っています。
そう信じながら大好きなスニッカーズも
バレンタインデーから我慢しています。
１日１日体に、精神に良いことを
積み上げていきたいです。
ではまた。
silverでした。
２倍速の効用
silverです。
人間がどうあがこうと変えられない唯一のもの
もちろん「時間」ですよね。
失った貴重な時間を取り戻すべく
日々メンタル向上に勤しんでいるわけですが
時間という概念は変えられないので
変えるのは当然自分の方になります。
いかに短く、効率よく時間を使うか。
生来、効率を重視する性格なので
日々の生活や仕事において全て効率化して
いるつもりなのですが、特に注力しているのが
”動画の再生速度を早くして聴く”
ということをやってます。
動画を見るのではなく”聴いて”います。
これは、純粋な勉強と違って
視覚から得る情報を必要としないからです。
最近の動画は作り込みもしっかりしているので
（そういう動画しか選択しないのですけど）
視聴の”聴”だけで十分です。
せっかく貴重な時間を削って聴くので
耳からインプットして
自分のインスピレーションに響くような
記憶に留めたい！と思った情報は
その都度エバーノートに残すようにしています。
ながら視聴でも必ずアウトプットを心がけます。
この、動画を”聴く”行動に
私は１日１時間くらい割いています。
私はよくＹｏｕ Ｔｕｂｅを使っているのですが
再生速度を１．５倍〜２倍速で聞きます。
私の大好きなメンタリストDaiGoさん。
かなり早口な方ですが、慣れれば
２倍速でも違和感なく聞けるようになります。
風呂上がり後のストレッチでは２倍速、
炊事や洗濯など、体だけ動かせばできるものは
ながら作業で”聴き”ながらやります。
当然マルチタスクになって集中力が削がれるので
１．５倍速くらいに落として聴きます。
ここ数年で、芸能人を含め
色んなユーチューバーの方が出てきました。
皆さん当然、話口調や話す速さが違います。
私は１倍速で聴くことはしないので
実際の速度で話しているのをテレビなどで見かけると
こんな声の人だったんだと驚きます。
ものすごくゆっくり感じますね。
ずっと倍速で聴く生活をしていると
頭の回転も比例して速くなる気がしますね。
周りで話す人の話が遅くて
イライラすることが多いです（笑）
自ずと自分の話すスピードも速くなりがちなので
言葉と言葉の間や、抑揚を意識して話すように
心がけています。
倍速動画生活で、日々メンタル向上を実感し
充実した日を過ごせています。
これからの時代は、自分を底上げしてくれる
動画をいかに早く見つけるかですね。
玉石混交の動画の中で
ますますサーチ能力が求められます。
ではまた。
silverでした。
悪夢を見る頻度
silverです。
人間誰しも夢を見ます。
私はここ数年間悪夢を見たことが有りません。
人間は睡眠中に、脳内に溜まったゴミや
日中に整理しきれなかった思考などを
夢によって自動的に整理している？そうですが
ここ数年間の私の睡眠中に見る夢は
・内容的にインパクトが薄い
・不快な気持ちになる夢ではない
・夢の内容をあまり覚えていない
こんな感じです。
悪夢ばかり見るのであれば、
つい夢占いを検索してみたり
バックボーンにあると思われるストレスの
原因を究明しようと考えたりしますが、
夢自体が私の生活の中で
存在感が小さいものとなっており
興味の対象からはずれています。
悪夢の逆で気持ちの良い夢を見れるなら
別ですが、自分で意識して夢を見る
技術は持ち合わせていないので…
昔はよく悪夢を見ていました。
一番メンタルにこたえる悪夢は
旅客機の墜落ですかね。
メンタル病んでた頃も、治ってしばらくしても
月に数回は見ていたと思います。
旅客機墜落の夢を見るときは
夢の中で、自分はいつも地上にいます。
場所は特定しておらずランダムです。
飛行機が上を飛んでいるのですが
途中、急旋回や急降下をするようになり
これからどうなるの？？
中の人はどんな気持ちなの？？と、
いわゆる予期不安的な感情が出てきます。
しばらく飛行機は粘って旋回するのですが
ほぼ１００％墜落します。
大爆発、炎上です。
私の夢の中でのメンタルは最悪です。
幸い？にも墜落後に
旅客機まで行くことはありません。
いつも墜落した瞬間で終了します。
メンタル病んでた頃は
目覚めて怖くなって布団を被ってた
頃もありましたが
治ってからは、またこの夢か…
程度に思えるようになりました。
ここ数年は全く悪夢を見なくなりました。
脳内にストレスを感じていない、
変な思考をしていない、悩んでいない、
ポジティブ思考が優位である、
夢は夢と割り切っている、
こういったメンタル状態が
夢に反映されているのでしょうか。
私は夢にフォーカスしていません。
夢の効用に期待していません。
いかに早く寝付き、早く起きるかに注力します。
床についたら数分で意識が無くなり
インパクトの薄い夢をおぼろげながら見つつ
朝４時から５時の間にシャキんと目が覚め
今日は冴えてる！とテンションが上がり
呼吸法を終え、コーヒーを飲み、読書し
体から湧き出るパワーを感じながら
３０分で日記ブログを打ち
今日一日が素晴らしいものになりそうだと
ワクワクしながら
朝の身支度にかかれる毎日、幸せですね。
ではまた。
silverでした。
